Combien de calories devrais-je consommer par jour pour grossir les fessiers en 3 jours ?

Éprouver le désir d’augmenter le volume de ses fessiers en un temps record implique une approche réfléchie et stratégique. Déterminer le nombre de calories nécessaires pour réaliser cet objectif devient indispensable. L’alimentation joue un rôle fondamental dans la prise de masse, en particulier pour les fessiers, et cela doit s’accompagner d’un programme d’exercices approprié. Adopter une routine nutritionnelle bien pensée et suffisamment calorique est l’élément-clé pour réussir dans cette quête. Les principes énergétiques et les apports en macronutriments doivent être scrutés de manière précise afin d’atteindre cet objectif ambitieux.

Point clé
Calcules tes besoins caloriques: Évalue ton métabolisme de base pour connaître ton apport quotidien nécessaire.
Augmentation des calories: Pour prendre de la masse, ajoute environ 500 calories à tes besoins journaliers.
Protéines indispensables: Consomme entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour.
Menu type à 3500 calories: Inclut des repas riches en protéines, glucides complexes et bonnes graisses.
Suivi de la progression: Réévalue ton apport calorique tous les jours pour ajuster en fonction de tes résultats.
Hydratation essentielle: Bois suffisamment d’eau pour optimiser ton métabolisme et la récupération musculaire.
Exercices ciblés: Combine classiques squats et fentes avec des poids pour maximiser la prise de masse fessière.

Calcul des besoins caloriques quotidiens

Le point de départ réside dans la détermination des besoins caloriques journaliers. Cette évaluation doit inclure le métabolisme de base, qui représente la quantité d’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales au repos. Pour ce faire, appliquez la formule suivante : (13,707 x poids en kg) + (492,3 x taille en mètres) – (6,673 x âge).

Afin de prendre du poids, il convient d’augmenter l’apport calorique d’environ 500 calories par jour. Cela permet d’atteindre une prise de masse ciblée sur les fessiers en trois jours. Un menu type pourrait inclure un apport total d’environ 3500 calories pour générer un surplus énergétique suffisant.

Une alimentation adaptée à la prise de masse

Pour favoriser la prise de masse des fessiers, intégrez des aliments riches en protéines, en glucides complexes et en matières grasses saines. Augmentez votre consommation de protéines entre 1,6 et 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Cette augmentation est essentielle pour réparer les muscles après des séances d’entraînement intensives.

Pour commencer la journée, un petit déjeuner composé de 100 grammes de flocons d’avoine avec 15 cl de lait écrémé constitue une excellente option. En effet, ce mélange apporte à la fois des glucides et des protéines. Accompagnez-le de 10 grammes de beurre de cacahuète pour une source supplémentaire de graisses bénéfiques.

Exercices ciblés pour développer les fessiers

Parallèlement à un apport calorique approprié, des exercices spécifiques doivent être intégrés à votre routine. Les squats, fentes et soulevés de terre se révèlent très efficaces pour stimuler les muscles des fesses. Une pratique régulière, associée à une alimentation adéquate, permet d’observer des résultats probants en seulement trois jours.

Il est essentiel de réaliser ces exercices de manière progressive, en augmentant progressivement les poids et les répétitions. L’intensité et la régularité d’entraînement déterminent partiellement vos succès dans la prise de masse fessière. L’engagement dans un programme d’entraînement solide peut permettre de multiplier les gains musculaires.

Planification du menu sur trois jours

Une bonne planification du menu favorise l’atteinte des 3500 calories par jour. Voici une suggestion de menu sur trois jours :

  • Jour 1 : Petit déjeuner : Flocons d’avoine, lait écrémé et fruits. Déjeuner : Poulet grillé avec patates douces. Dîner : Saumon et quinoa.
  • Jour 2 : Petit déjeuner : Crêpes à la banane et yaourt. Déjeuner : Steak avec légumes rôtis. Dîner : Pâtes complètes au pesto et tofu.
  • Jour 3 : Petit déjeuner : Smoothie protéiné. Déjeuner : Salade de lentilles avec avocat. Dîner : Risotto aux champignons et parmesan.

Veillez à ajuster les portions en fonction de vos besoins spécifiques et de votre niveau d’activité physique. Une consommation d’eau adéquate soutiendra également vos efforts de prise de masse.

Foire aux questions courantes

Combien de calories dois-je consommer par jour pour grossir les fessiers en 3 jours ?
Pour obtenir des résultats visibles en trois jours, il est conseillé d’augmenter votre apport calorique de manière significative, visant autour de 3500 calories par jour, en intégrant des aliments riches en nutriments et en protéines.
Quels sont les meilleurs types de macronutriments à privilégier pour grossir les fessiers ?
Il est important de se concentrer sur un apport élevé en protéines, en glucides complexes et en graisses saines. Un ratio de protéines d’environ 1,7 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel est recommandé.
Est-ce que tous les aliments peuvent contribuer à la prise de masse des fessiers ?
Tous les aliments ne se valent pas. Privilégiez les aliments nutritifs tels que les flocons d’avoine, les avocats, les nuts, et les sources de protéines comme le poulet ou le poisson pour nourrir vos muscles efficacement.
Comment savoir si je mange assez de calories pour atteindre mon objectif ?
Calculez vos besoins caloriques de base et ajoutez environ 500 calories supplémentaires par jour pour soutenir la prise de masse. Utilisez des calculatrices en ligne pour obtenir une estimation précise.
La prise de suppléments est-elle nécessaire pour grossir les fessiers ?
Les suppléments peuvent aider, mais ils ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de nutriments de votre alimentation quotidienne avant de considérer des compléments.
Combien de fois dois-je m’entraîner par semaine pour favoriser la prise de masse au niveau des fessiers ?
Il est recommandé de faire des exercices ciblés pour les fessiers au moins 3 à 4 fois par semaine, en intégrant des mouvements de résistance qui sollicitent le muscle.
Peut-on vraiment voir des résultats en seulement 3 jours ?
Des changements visibles au niveau des fessiers en trois jours peuvent être limités, mais vous pouvez amorcer le processus avec une calorie élevée en association avec des exercices ciblés.
Est-ce que je dois m’inquiéter des graisses que j’augmente en mangeant plus ?
Il est crucial de se concentrer sur la qualité des aliments que vous consommez. Optez pour des graisses saines et évitez les sucres ajoutés pour maximiser les résultats sans excès de graisse corporelle.

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